Forum.MusicBox.Az

Feel The MusiC
 
AnasayfaTakvimMVSGaleriQeydiyyatdan keçinGiriş
Bölmələr
 Portal
 Ana səhifə
 İstifadəçi siyahısı
 Şəxsi mə`lumat
 MVS
 Axtar
En son konular
» replica watches
C.a. İyul 21 2011, 06:17 tarafndan sevenurek

» replica watches
B. Yan. 23 2011, 14:41 tarafndan shijin123

» Assorti hits
Ç.a. Noy. 23 2010, 15:56 tarafndan Nas

» Photoshop isleri..Superr
B. Noy. 07 2010, 21:07 tarafndan gul18

» Ozan - Bir Gecelik (2008)
B.e. Sen. 27 2010, 23:34 tarafndan AZMEN

» Əlvida...
B. Sen. 26 2010, 23:12 tarafndan turan

» Unknow Music
B.e. İyul 05 2010, 03:24 tarafndan ESIK

» Alişan - Sevgilerimle (Remix)
C.a. İyul 01 2010, 21:17 tarafndan mustafasade

» Roya & Nado-Yağış (Rap Version)
Ç.a. İyun 29 2010, 16:30 tarafndan waves

» Qan Qrupuna Gore Faliniz
Çər. İyun 02 2010, 04:07 tarafndan linkinka

Digər
En iyi yollayclar
Emo4ka Billa (1306)
 
pink_thrill_girl (1037)
 
***Artemida*** (929)
 
C-Love (831)
 
pelin (829)
 
Sevimli (812)
 
Xuraman85 (729)
 
_secret_ (706)
 
Guullaann (569)
 
Javadov (549)
 
Reyting





Payla | 
 

 Necə etmək olar ki, istənilən cins şalvar əyninizdə ideal görünsün?

Əvvəlki mövzu Sonrakı mövzu Aaa gitmek 
MüəllifIsmarıc
Xuraman85



İsmarıc sayı : 729
Age : 31
Registration date : 21/07/08

Yeni mövzuMövzu: Necə etmək olar ki, istənilən cins şalvar əyninizdə ideal görünsün?   B.e. Avq. 18 2008, 20:05

Cavabı çox sadədir: təcili idmanla məşğul olun. Sizə göstərdiyimiz idman hərəkətlərini həftədə 3-4 dəfə təkrarlamaqla omba xəttini yaxşılaşdıra, baldırlarınızı hərəkət etdirə və sağrı əzələlərinizi möhkəmləndirə bilərsiniz. Bunun üçün xüsusi avadanlıq tələb olunmur, onu ev şəraitində də həyata keçirə bilərsiniz. Müntəzəm məşqlər üstəgəl, düzgün qidalanmadan iki həftə sonra nəticə göz qabağında olacaq.

1. BALDIR ƏZƏLƏLƏRİ
Çıxış vəziyyətini alın. Əllər beldə, ayaqlar bir yerdə, dabanlar bir-birindən aralı vəziyyətdə. Yavaşca barmaqlarınızın ucunda qalxın. Belə 3-4 saniyə qaldıqdan sonra çıxış vəziyyətinə qayıdın. Kürəyinizi düz, çənənizi isə döşəməyə paralel tutun. Bu hərəkəti 15 dəfədən 3 seriya təkrarlayın.
Hər seriyada axırıncı 5 təkrarı həyata keçirməyi sürətləndirin.


2. SAĞRI ƏZƏLƏLƏRİ
Əllərinizi belinizə qoyun. Kürəyinizi düz tutun. Sol ayağınızla arxaya elə addım atın ki, diziniz 90 dərəcə bükülsün, sağ omba isə döşəməyə paralel olsun. Fasilə zamanı çıxış vəziyyətinə qayıdın. Hər ayağınız üçün bu idman hərəkətlərini 20-25 dəfə təkrarlayın.


3. AYAQLAR VƏ SAĞRI ƏZƏLƏLƏRİ
"Dördayaq" üstə dayanın. Bazu və dizlərinizi döşəməyə dirəyin. Nəfəs verərkən ayağınızın birini elə qaldırın ki, ombanız döşəməyə paralel olsun. Nəfəs alıb çıxış vəziyyətinə qayıdın. İdman hərəkətlərini yerinə yetirən zaman əsas gərginliyi dartınma üzərində cəmləşdirin və çalışın ki, beliniz əyilməsin. Təqdim etdiyimiz idman hərəkətlərini hər ayağınız üçün 20-25 dəfə təkrarlayın.

4. OMBANIN YAN SƏTHİ
Əvvəl göstərdiyiniz vəziyyətdəki kimi çıxış vəziyyəti alın. Dartının və ayağınızı qaldırın.
Nəfəs verən zaman düz qalan ayağınızı döşəməyə paralel saxlamaq şərtilə kifayət qədər kənara çəkin.
O birisini isə bədəninizlə bir səviyyədə saxlayın.
Nəfəs verərkən çıxış vəziyyətinə qayıdın. Hərəkəti bir dəfəyə yerinə yetirmək üçün intensiv templə çalışın və maksimum amplitud əldə edin.

5. OMBANIN ÖN VƏ DAXİLİ SƏTHİ
Şəkildəki kimi düz dayanaraq ayaqlarınızı çiyinlərinizin ölçüsündən bir az böyük aralayın. Əllərinizi ya belinizə qoyun, ya da qabağa uzadın. Nəfəs alıb oturun. Bu zaman beliniz düz, dizləriniz 90 dərəcə bükülməlidir. Ayaqlarınızı bir-birindən çox aralamayın. Nəfəs verib çıxış vəziyyətinə qayıdın. Bu idman hərəkətini 20-25 dəfə təkrarlayın.
Əvvələ qayıt Aaa gitmek
İstifadəçi mə`lumatlarına bax http://WwW.MusiCBoX.Az
Emo4ka Billa
Emo User
Emo User


İsmarıc sayı : 1306
Age : 27
Registration date : 22/07/08

Yeni mövzuMövzu: Geri: Necə etmək olar ki, istənilən cins şalvar əyninizdə ideal görünsün?   Ç.a. Avq. 19 2008, 05:11

cox sagol ezizim deyerli melumatlarincun Wink

_________________
BILL KAULITZ
NARKA KAULITZKA


Если я кому то не отвечаю ,то не потому что мну нет чего сказать ,а потому что я срать хотела на ваши мысли!!!
Əvvələ qayıt Aaa gitmek
İstifadəçi mə`lumatlarına bax
 
Necə etmək olar ki, istənilən cins şalvar əyninizdə ideal görünsün?
Əvvəlki mövzu Sonrakı mövzu Əvvələ qayıt 
1 səhifə (Cəmi 1 səhifə)

Bu forumun msaadesi var:Bu forumdakı ismarıclara cavab verə bilməzsiniz.
Forum.MusicBox.Az :: Müzakirə Bölməsi :: Sərbəst Mövzular-
Keç: